현미영양1 현미 영양과 혈당 조절 효능 1. 현미의 주요 영양 성분현미는 백미와 달리 겉껍질만 제거한 상태로 영양소가 풍부해 혈당 조절에 탁월합니다. 현미 100g에는 약 2.6g의 식이섬유가 함유되어 있어 소화를 느리게 하고 혈당이 급격히 상승하는 것을 억제합니다. 식이섬유는 장에서 당 흡수를 지연시켜 혈당 스파이크를 줄입니다. 연구에 따르면, 식이섬유 섭취가 높은 사람은 제2형 당뇨병 위험이 20~30% 감소합니다. 현미는 또한 마그네슘(약 110mg/100g)을 제공해 인슐린 민감성을 높입니다.현미의 복합 탄수화물은 에너지를 천천히 방출해 혈당을 안정적으로 유지합니다. 현미의 글리세믹 지수(GI)는 약 50으로, 백미(89)에 비해 훨씬 낮아 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 비타민 B군, 특히 비타민 B1(약 0.4mg/100g)과 B6.. 2025. 5. 25. 이전 1 다음
