멸치 영양과 뼈 건강: 칼슘, 단백질, 비타민, 활력
멸치는 뼈 건강을 돕는 영양이 풍부한 식품입니다. 이 글에서는 멸치의 효능을 칼슘, 단백질, 비타민, 활력이라는 네 가지 키워드로 소개합니다. 각 소제목에서 실용적이고 알기 쉬운 정보를 제공하니, 건강한 식단에 활용해보세요.1. 멸치의 칼슘으로 뼈 강화멸치는 칼슘이 풍부해 뼈 건강에 탁월합니다. 멸치 100g에는 칼슘이 약 500mg 포함되어, 성인 하루 권장량의 50%를 충족합니다. 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼히 하고, 골다공증 예방에 기여합니다. 멸치의 칼슘은 소화 흡수가 잘 되는 형태로, 특히 성장기 아이들이나 노년층에 유익합니다. 멸치에는 마그네슘도 포함되어 칼슘 흡수를 돕습니다.칼슘 효과를 높이려면 신선한 멸치를 선택하세요. 멸치는 크기가 작고 은빛이 나는 것이 좋습니다. 볶기 전에 물에 살짝 헹구..
2025. 5. 12.
